Test Name Changed

Principiante

Series

Reps

Descanso

60s

Beneficios

Fit & EnergíaFit & ConfianzaFit & Fuerza

Test promote fresh

BícepsGlúteosCuádricepsIsquiotibialesAntebrazosFlexores de Cadera

1De pie con pies separados al ancho de los hombros, brazos en posición de protección o con manos cruzadas sobre el pecho.
2Flexiona rodillas y caderas descendiendo en sentadilla profunda, manteniendo el tronco erguido y el peso en los talones.
3Desde la posición más baja, extiende las piernas explosivamente impulsándote hacia arriba en un salto vertical.
4Al descender, amortigua el impacto flexionando nuevamente las rodillas para absorber la carga de forma controlada.
5Repite el movimiento de forma continua manteniendo la cadencia constante durante el set.

Evita que las rodillas se cierren hacia adentro durante el descenso; mantén las rodillas alineadas sobre los dedos de los pies para prevenir lesiones ligamentosas.
Amortigua cada salto adecuadamente flexionando las rodillas al aterrizar para reducir impacto en articulaciones y columna lumbar.
No realices este ejercicio en superficies resbaladizas o inestables; usa calzado deportivo con buen agarre y suelo firme.
Si experimentas dolor agudo en rodillas o caderas, suspende el ejercicio inmediatamente; es un movimiento de alto impacto no apto para lesiones previas.

Jose Acciona

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