Sentadilla con Salto
IntermedioSeries
1
Tiempo
30s
Descanso
60s
12
Beneficios
Fit & EnergíaFit & ConfianzaFit & Fuerza
Descripcion
Ejercicio pliométrico que combina una sentadilla profunda con una extensión explosiva de caderas, rodillas y tobillos para generar un salto vertical. Desarrolla potencia, fuerza reactiva y capacidad cardiovascular mediante ciclos de flexo-extensión de miembros inferiores.
Grupos Musculares
PectoralesDeltoidesBícepsTrícepsGlúteosCuádricepsIsquiotibialesPantorrillas
Instrucciones
- 1De pie con pies separados al ancho de hombros, brazos relajados a los costados.
- 2Flexiona caderas, rodillas y tobillos simultáneamente bajando el centro de gravedad en posición de sentadilla profunda (rodillas entre 25-50°).
- 3Extiende explosivamente caderas, rodillas y tobillos impulsando el cuerpo hacia arriba en un salto vertical, elevando los brazos para asistir el movimiento.
- 4Aterriza suavemente con ambos pies simultáneamente, absorbiendo el impacto flexionando rodillas y caderas.
- 5Realiza la siguiente repetición inmediatamente sin pausa, manteniendo movimiento continuo y controlado.
Consejos de Seguridad
- Evita que las rodillas se cierren hacia adentro durante el descenso; mantén alineadas sobre los pies para prevenir lesiones de ligamentos.
- No aterrizces con las piernas completamente extendidas; siempre flexiona rodillas y caderas para amortiguar el impacto y proteger articulaciones.
- Realiza este ejercicio en superficies firmes y acolchadas; evita pisos deslizantes que aumenten riesgo de caídas.
- Detén el ejercicio si experimentas dolor agudo en rodillas, tobillos o espalda baja; este es un movimiento de alto impacto.
