Sentadilla con Salto
PrincipianteSeries
1
Reps
12
Descanso
60s
Beneficios
Fit & EnergíaFit & ConfianzaFit & Fuerza
Descripcion
Ejercicio pliométrico que combina una sentadilla profunda con un salto explosivo, generando potencia en tren inferior. El movimiento implica flexión de rodillas y caderas hasta posición baja, seguida de extensión rápida y despegue del suelo para maximizar activación muscular.
Grupos Musculares
BícepsAbdominalesGlúteosCuádricepsIsquiotibialesAntebrazosOblicuosFlexores de Cadera
Instrucciones
- 1De pie, pies separados al ancho de los hombros, brazos cruzados sobre el pecho o en posición defensiva frente al cuerpo.
- 2Desciende en sentadilla controlada flexionando rodillas y caderas, manteniendo el torso erguido y el peso distribuido en los talones.
- 3Al alcanzar la posición más baja (muslos paralelos al suelo), invierte el movimiento de forma explosiva extendiendo las piernas.
- 4Impulsa el cuerpo hacia arriba en un salto vertical, generando potencia desde glúteos y cuádriceps, despegando ambos pies del suelo.
- 5Aterriza de forma controlada sobre los antepies, absorbiendo el impacto flexionando ligeramente las rodillas, regresando inmediatamente a la posición baja para iniciar la siguiente repetición.
Consejos de Seguridad
- Evita el colapso de rodillas hacia adentro (valgus) durante el descenso y aterrizaje; mantén las rodillas alineadas sobre los tobillos.
- No permitas que el torso se incline excesivamente hacia delante; esto aumenta carga sobre la espalda baja y reduce eficacia del movimiento.
- Aterriza con control y distribución de peso en toda la planta del pie para reducir estrés articular y riesgo de lesión de rodilla o tobillo.
- Incrementa progresivamente la intensidad; este ejercicio requiere coordinación neuromuscular y no es recomendado para principiantes absolutos sin supervisión.
