Sentadilla con papas
PrincipianteSeries
2
Reps
6
Descanso
60s
Beneficios
Fit & EnergíaFit & ConfianzaFit & Fuerza
Descripcion
Ejercicio de peso corporal que combina una sentadilla profunda con un movimiento de palmada a la altura del pecho en la posición más baja. El movimiento integra flexión de cadera, rodillas y codos en un patrón dinámico que enfatiza la coordinación y la explosividad del tren inferior.
Grupos Musculares
BícepsAbdominalesGlúteosCuádricepsIsquiotibialesAntebrazosFlexores de CaderaAbdominales Superiores
Instrucciones
- 1De pie, pies separados al ancho de los hombros, brazos relajados a los lados del cuerpo.
- 2Inicia una sentadilla controlada, flexionando caderas y rodillas simultáneamente, manteniendo el torso erguido.
- 3Desciende hasta alcanzar la posición más baja de la sentadilla, asegurando que las rodillas no sobrepasen significativamente la punta de los pies.
- 4En la posición más baja, realiza una palmada rápida al pecho elevando los brazos con los codos flexionados.
- 5Extiende las piernas explosivamente para volver a la posición inicial, bajando los brazos simultáneamente.
- 6Repite el movimiento de forma fluida controlando tanto la fase de descenso como la de impulso.
Consejos de Seguridad
- Evita que las rodillas colapsen hacia el interior durante la sentadilla; mantén las puntas de los pies y las rodillas alineadas en la misma dirección.
- No dejes que el torso se incline excesivamente hacia delante; mantén la espalda neutral y el pecho elevado durante todo el movimiento.
- Realiza la palmada sin perder estabilidad en la posición baja; esto puede afectar el balance si se ejecuta con movimientos bruscos no controlados.
- Aumenta gradualmente la velocidad y profundidad de la sentadilla para evitar lesiones articulares en caderas, rodillas y tobillos.
