Puente de Glúteos con Peso Corporal
PrincipianteSeries
1
Reps
15
Descanso
30s
Beneficios
Fit & ConfianzaFit & Fuerza
Descripcion
Un ejercicio fundamental para activar y fortalecer los glúteos. Consiste en elevar las caderas desde una posición tumbada para trabajar principalmente los glúteos, con apoyo de los isquiotibiales y la parte baja de la espalda.
Grupos Musculares
GlúteosIsquiotibialesLumbares
Instrucciones
- 1Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- 2Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
- 3Aprieta los glúteos y eleva las caderas hacia el techo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- 4Mantén la posición en la parte superior durante un segundo, concentrándote en la contracción de los glúteos.
- 5Baja lentamente a la posición inicial y repite el movimiento.
- 6Completa 15 repeticiones manteniendo una buena técnica.
Consejos de Seguridad
- No arquees excesivamente la espalda baja; mantén una posición neutral de la columna.
- Asegúrate de que la fuerza provenga de los glúteos, no de la parte baja de la espalda.
- Si sientes molestias en las rodillas, ajusta la posición de los pies acercando o alejando ligeramente del cuerpo.
