Puente de Glúteos con Mancuernas
PrincipianteSeries
2
Reps
12
Descanso
30s
1
Beneficios
Fit & ConfianzaFit & Fuerza
Descripcion
Una versión progresiva del puente de glúteos que añade resistencia mediante una mancuerna colocada sobre las caderas. Este ejercicio intensifica el trabajo de los glúteos y ayuda a construir fuerza y definición en esta zona.
Grupos Musculares
GlúteosIsquiotibialesLumbares
Instrucciones
- 1Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- 2Coloca una mancuerna horizontalmente sobre tus caderas, sostenida con ambas manos para estabilizarla.
- 3Aprieta los glúteos y eleva las caderas hacia el techo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, levantando la mancuerna con el movimiento.
- 4Mantén la posición en la parte superior durante 1-2 segundos, concentrándote en la contracción de los glúteos.
- 5Baja lentamente a la posición inicial y repite el movimiento.
- 6Completa 10-15 repeticiones por serie durante 2-3 series.
Consejos de Seguridad
- Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que mejore tu forma y fuerza.
- Mantén la mancuerna estable sobre tus caderas durante todo el movimiento.
- Utiliza una almohadilla o toalla doblada bajo la mancuerna si sientes molestia en los huesos de la cadera.
- Concentra la fuerza en los glúteos, evitando usar la parte baja de la espalda para levantar el peso.
