Peso Muerto Rumano con Mancuernas
IntermedioSeries
2
Reps
12
Descanso
30s
1
Beneficios
Fit & ConfianzaFit & Fuerza
Descripcion
El peso muerto rumano con mancuernas es un ejercicio efectivo para desarrollar fuerza y definición en los glúteos, isquiotibiales y parte baja de la espalda. Se centra en el movimiento de bisagra de cadera, fortaleciendo la cadena posterior del cuerpo.
Grupos Musculares
GlúteosIsquiotibialesLumbaresDorsales
Instrucciones
- 1Colocáte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a tus muslos.
- 2Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y bloqueadas en esa posición durante todo el movimiento.
- 3Empuja las caderas hacia atrás mientras bajas el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta y las mancuernas cerca de tus piernas.
- 4Continúa el descenso hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales, llegando con las mancuernas aproximadamente a la altura de la mitad de la espinilla.
- 5Activa los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial, manteniendo la espalda recta y extendiendo completamente las caderas al final del movimiento.
- 6Completa 10-15 repeticiones por serie durante 2-3 series.
Consejos de Seguridad
- Mantener la espalda recta durante todo el movimiento es crucial; evita redondearla.
- El movimiento debe provenir de la bisagra de la cadera, no de la flexión de la espalda.
- Comienza con pesos ligeros hasta dominar la técnica correcta.
- Mantén las mancuernas cerca del cuerpo durante todo el recorrido.
- Si sientes molestias en la zona lumbar, revisa tu técnica o reduce el peso.
