Patada de Glúteos
PrincipianteSeries
2
Reps
12
Descanso
30s
12
Beneficios
Fit & Confianza
Descripcion
La patada de glúteos es un ejercicio efectivo y dirigido que aísla y trabaja el glúteo mayor. Este movimiento ayuda a tonificar y fortalecer los glúteos, mejorando su definición y activación.
Grupos Musculares
GlúteosIsquiotibiales
Instrucciones
- 1Colocáte en posición de cuadrupedia, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
- 2Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- 3Eleva una pierna hacia atrás y arriba, manteniendo la rodilla flexionada a 90 grados, hasta que el muslo esté paralelo al suelo y la planta del pie apunte hacia el techo.
- 4Concéntrate en contraer el glúteo en la posición más alta y mantén la contracción por un segundo.
- 5Baja la pierna de forma controlada sin tocar el suelo y repite el movimiento.
- 6Completa todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.
- 7Realiza 12-15 repeticiones con cada pierna durante 2-3 series.
Consejos de Seguridad
- Evita arquear o hundir la espalda durante el movimiento.
- Mantén el cuello alineado con la columna, mirando al suelo.
- No balancees el cuerpo ni uses impulso para levantar la pierna.
- Si sientes molestias en las muñecas, puedes apoyarte sobre los antebrazos en lugar de las manos.
- Concéntrate en usar el glúteo, no la parte baja de la espalda, para levantar la pierna.
