Estiramiento de Glúteos
PrincipianteSeries
1
Tiempo
30s
Descanso
30s
12622
Beneficios
Fit & ConfianzaFit & SueñoFit & Salud Mental
Descripcion
El estiramiento de glúteos figura-4 es un ejercicio efectivo para estirar el glúteo medio y piriforme, ayudando a mejorar la movilidad de cadera y aliviar la tensión en la zona glútea. Es especialmente útil como parte del enfriamiento después de entrenar glúteos e isquiotibiales.
Grupos Musculares
GlúteosAductoresAbductores
Instrucciones
- 1Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Cruza el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la pierna contraria, formando un "4" con tus piernas.
- 3Agarra la parte posterior del muslo de la pierna que está en el suelo (o detrás de la rodilla si te resulta más cómodo).
- 4Atrae suavemente la pierna hacia el pecho hasta sentir un estiramiento en el glúteo de la pierna cruzada.
- 5Mantén la posición durante 30 segundos, respirando profundamente y relajando el glúteo.
- 6Cambia de lado y repite con la otra pierna.
Consejos de Seguridad
- No fuerces el estiramiento hasta el punto de dolor agudo; debería sentirse como una tensión tolerable.
- Mantén la espalda baja apoyada en el suelo durante todo el estiramiento.
- Respira profunda y lentamente, intentando relajar el glúteo con cada exhalación.
- Si tienes problemas de rodilla, realiza el estiramiento con precaución o consulta a un profesional.
- Asegúrate de estirar ambos lados por igual tiempo.
