Círculos Dinámicos de Cadera
PrincipianteSeries
1
Tiempo
30s
Descanso
30s
1
Beneficios
Fit & Confianza
Descripcion
Un ejercicio de activación que ayuda a preparar los glúteos para el entrenamiento posterior. Consiste en realizar movimientos circulares con la cadera para activar los músculos de la región glútea y movilizar la articulación de la cadera.
Grupos Musculares
Glúteos
Instrucciones
- 1Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en la cintura.
- 2Mantén el torso estable y comienza a mover las caderas en círculos amplios en el sentido de las agujas del reloj.
- 3Realiza el movimiento durante 30 segundos en esta dirección.
- 4Cambia la dirección y realiza círculos en sentido contrario durante otros 30 segundos.
- 5Concentra la activación en los músculos glúteos durante todo el movimiento.
Consejos de Seguridad
- Mantén una buena postura con la columna neutral durante todo el ejercicio.
- No fuerces el movimiento más allá de tu rango natural de movilidad.
- Concéntrate en sentir la activación en los glúteos, no en la parte baja de la espalda.
