Mantente en Forma Sin Gimnasio
No necesitas equipo costoso ni una membresía de gimnasio para estar en forma. Estos cinco ejercicios con peso corporal trabajan múltiples grupos musculares y puedes hacerlos en el salón de tu casa.
1. Flexiones
El clásico constructor del tren superior. Empieza con 3 series de 10 repeticiones. Mantén el core activado y baja el pecho hasta el suelo. Las variaciones incluyen flexiones diamante para tríceps y flexiones abiertas para énfasis en el pecho.
2. Sentadillas
El rey de los ejercicios del tren inferior. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, baja las caderas como si te sentaras en una silla, y vuelve a subir. Apunta a 3 series de 15 repeticiones.
3. Planchas
Mantén una plancha con brazos extendidos o con antebrazos durante 30-60 segundos. Este ejercicio isométrico fortalece todo el core, mejorando la postura y la estabilidad.
4. Zancadas
Da un paso al frente y baja la rodilla trasera hacia el suelo. Alterna las piernas durante 3 series de 12 repeticiones por lado. Excelente para el equilibrio y la fuerza de piernas.
5. Burpees
El movimiento cardiovascular de cuerpo completo por excelencia. Desde de pie, baja a posición de flexión, salta con los pies hacia delante, y explota hacia arriba. Empieza con 3 series de 8 repeticiones.
Consejo pro: Combina los cinco en un circuito con 30 segundos de descanso entre ejercicios para un entrenamiento completo de 20 minutos.
